晨練是多數(shù)人選擇的鍛煉時(shí)間，每天清晨上班的路上，廣場(chǎng)，草地上，公園里隨處可見晨練的老人。然而，有專家指出，并非所有人都適合晨練。清晨時(shí)，體內(nèi)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率處于一個(gè)相對(duì)較高的狀態(tài)。對(duì)于老年高血壓患者而言，清晨運(yùn)動(dòng)，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。老年高血壓患者的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：00～18：00。專家建議，游泳和快走是老年高血壓患者最佳運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)功效：

科學(xué)鍛煉能降低收縮壓4～9毫米汞柱

廣州某醫(yī)院心腦血管教授黃兆琦介紹，目前國(guó)際公認(rèn)的高血壓是指，在未服用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≤90mmHg。據(jù)《2014年中國(guó)心血管病報(bào)告》指出，我國(guó)18歲以上高血壓患病率為24%，2014年高血壓患者約為2.7億，而在發(fā)病人群中，無(wú)論男女，40歲以上年齡組增速加快。

　　“對(duì)于高血壓的治療，除了藥物控制外，最為根本的就是健康的生活方式，包括健康飲食、健康運(yùn)動(dòng)、健康心態(tài)以及健康生活習(xí)慣。健康的生活方式不僅可以幫助控制血壓，還有利于降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)生率。”黃兆琦認(rèn)為，規(guī)律的體育鍛煉對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)十分必要，調(diào)查顯示，科學(xué)合理的體育鍛煉能夠降低收縮壓4～9毫米汞柱。

　　高血壓患者進(jìn)行健康合理的運(yùn)動(dòng)，一方面可以鍛煉心肺功能，另一方面可以控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、血糖，降低冠心病的發(fā)生率，還可以使得動(dòng)脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率增加30～40次/分即可

但黃兆琦也指出，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行。

　　“在臨床中，曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)不少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或本身疾病情況不適宜運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的不良事件。”她說(shuō)，比如，不穩(wěn)定型心絞痛病人，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心肌梗死或猝死。因此，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要遵循以下三個(gè)原則：一是持之以恒，運(yùn)動(dòng)頻率最好是每周4～5次，每次持續(xù)40分鐘以上；二是在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行充分的熱身和放松過(guò)程；三是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合適，過(guò)于輕松的運(yùn)動(dòng)，不能達(dá)到鍛煉心肺功能的效果，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，又容易誘發(fā)心臟的不適。

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

每天16：00～18：00晨運(yùn)有害無(wú)利

黃兆琦指出，很多老年高血壓患者認(rèn)為，每天清晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)，更利于血壓的穩(wěn)定。“其實(shí)，恰恰相反，對(duì)于老年高血壓患者而言，晨運(yùn)有害無(wú)利。”

她解釋說(shuō)，由于人體的血壓和心率受神經(jīng)體液因素的影響，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。“所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：00～18：00。”

　　最佳運(yùn)動(dòng)方式：

經(jīng)常走路血壓可降低5毫米汞柱

　　“高血壓病患者在采取步行的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意：步速要以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。”高聰提醒說(shuō)，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈。

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