現(xiàn)在晚上鍛煉身體的人越來(lái)越多，減肥的同時(shí)，也有不少人是為了晚上睡得香。不過(guò)，專家卻不贊同“夜跑”幫助睡眠的說(shuō)法。專家提醒，睡前兩個(gè)小時(shí)不要鍛煉健身，夜跑小心導(dǎo)致失眠。

　　李先生愛(ài)上了健身，不僅頻繁去健身房，周末晚上9點(diǎn)多還去跑步。他認(rèn)為累一點(diǎn)，就能盡快入睡。沒(méi)想到，鍛煉后，身體確實(shí)疲勞了，但大腦卻精神了。

　　李先生說(shuō)，每次跑完，回家躺半天睡不著。最初，他以為是運(yùn)動(dòng)量不夠，于是又加量運(yùn)動(dòng)。結(jié)果，入睡越來(lái)越困難。“有時(shí)到了上半夜，翻來(lái)覆去睡不著的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)又餓了，更加睡不著了。”李先生說(shuō)。持續(xù)快半年，終于熬不住了，趕緊去看醫(yī)生。

　　醫(yī)師王挺告訴記者，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)小李有什么其他疾病。鍛煉時(shí)間不恰當(dāng)，可能就是他失眠的重要原因之一。

　　市民夜跑后，翻來(lái)覆去睡不著

　　夜跑容易失眠的患者可不少。記者了解到，各家醫(yī)院的專家，都曾遇見(jiàn)過(guò)。

　　“夜跑后，睡眠變差表現(xiàn)不一樣。”心理門診主任王晶晶說(shuō)，有的人是入睡困難，有的人是睡眠質(zhì)量差。她接診的一個(gè)夜跑愛(ài)好者，每天跑6公里。雖然晚上也能睡著，但睡眠很淺。第二天白天沒(méi)有精神，中午補(bǔ)一覺(jué)，下午才有精神。

　　“有的失眠患者過(guò)來(lái)做咨詢，都提到晚上鍛煉的問(wèn)題。我讓患者調(diào)整一下鍛煉時(shí)間，有的就有所改觀。”心理醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師歐紅霞說(shuō)。

　　夜跑導(dǎo)致失眠的患者不少

　  大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。

　　王晶晶告訴記者，有的人本身交感神經(jīng)就容易興奮，如果再一刺激，過(guò)度興奮，往往就導(dǎo)致失眠。這與每個(gè)人的情況也是有關(guān)聯(lián)的。另外，夜跑會(huì)消耗人的大量能量，有的人會(huì)出現(xiàn)饑餓的狀況，對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，這更會(huì)加重睡眠困難。惡性循環(huán)，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成失眠癥狀。

　　歐紅霞告訴記者，晚上不是不能鍛煉。入睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時(shí)間改在白天。

　　原因運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層非常興奮

　　統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

　　疾控中心：僅三成江蘇人睡眠良好

　　失眠的人到底有多少？據(jù)江蘇省疾控中心統(tǒng)計(jì)顯示，江蘇僅有三成人睡眠良好。

　　南京某醫(yī)院昨天一上午來(lái)了43個(gè)患者，下午來(lái)了46個(gè)患者。南京腦科醫(yī)院半天門診，一個(gè)醫(yī)生需要接診50位失眠患者。鼓樓醫(yī)院心理科楊海龍專家告訴記者，在失眠患者中，有一半是由于抑郁或者焦慮等精神疾病引起。

　　專家告訴記者，一般人如果以入睡困難超過(guò)30分鐘、夜間易醒，再入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘可判定為異常。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。且前提是不要因?yàn)榕紶柕囊淮嗡恢透杏X(jué)失眠了，因?yàn)橐粋€(gè)人的一生中肯定會(huì)出現(xiàn)偶發(fā)的睡不著，但不要糾結(jié)于這種偶發(fā)的睡不著，只要沒(méi)有形成一種常態(tài)，就沒(méi)有問(wèn)題。

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