就標準身高體重來說，中國男性身高應該長到1.80 米，體重 80 公斤；女性應為1.68米，體重58公斤。從目前的成年人身高狀況看，似乎仍有差距。那么，讓寶寶增高方法有哪些呢？我們為大家整理了孩子增高的科學方法。

　　想要寶寶長得高別給他吃太多

　　如果寶寶長期吃得過多，極易致腦疲勞，造成大腦早衰，影響大腦的發育，智力偏低。此外，吃得過飽還會造成肥胖癥也會降低骨密度，從而嚴重影響骨骼生長，限制寶寶身高發育。

　　飲食要均衡葷素搭配要科學

　　1、不能偏食：增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　2、多曬太陽：鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的”。

　　哪些食品會影響寶寶長高

　　1、零食：少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

　　2、鹽：鹽類也是增高的一大天敵。

　　3、各種碳酸飲料：偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

　　寶寶長高不要錯過七種食物

　　讓寶寶擁有高高的個頭，健康的體魄，是每個父母最大的心愿。以下七種寶寶長高“加分”食物，千萬別錯過！

　　1、牛奶：牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

　　不喜歡牛奶，可選擇：酸奶，奶酪2、雞蛋：雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。

　　不喜歡雞蛋，可選擇：豆腐，奶酪3、黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。

　　不喜歡黑大豆，可選擇：花生4、沙丁魚：沙丁魚中富含蛋白質和鈣。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

　　不喜歡沙丁魚，可選擇：秋刀魚，青花魚

　　5、菠菜：菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　不喜歡菠菜，可選擇：萵苣，青椒6、橘子：富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。

　　不喜歡桔子，可選擇：菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓7、胡蘿卜：富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。吃法多樣，比如榨汁喝、做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒等。

　　不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

　　適當的運動，寶寶長得更快

　　跳、籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

　　伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

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