你是否經常坐著超過六小時？如果是的話，那么你可能會面臨以下風險：1.罹患心臟病的概率增加64%；2.壽命會縮減7年或更多；3.患特定腫瘤的概率也會增加……我們的身體并不是為了每天坐著而進化至此的，所以久坐自然是違反生理規律的，即使進行規律的鍛煉也不能彌補久坐的壞處。不過令人欣慰的是，久坐的壞毛病是可以改變的，無論你有多懶。

　　短期靜坐，你的身體會經歷這些變化

　　腿部肌肉的電活動降低；

　　脂肪燃燒率顯著下降，每分鐘只燃燒1卡路里熱量，是行走時消耗熱量的1/3。肥胖，從這一刻開始；胰島素分泌量降低，長期坐著可能會得II型糖尿病。

　　如果靜坐的生活習慣超過五天，體內血脂含量上升，肌肉不再消耗脂肪，血糖也會升高，這時人很容易發胖。靜坐超過兩周，肌肉開始萎縮，這使得爬樓梯開始變得困難，即使你每天按時運動，一旦運動停止，身體的代謝又會回到之前惡化的狀態。

　　久坐的生活習慣如果超過一年

　　看到這很多人膝蓋放佛都中了一箭，小編也是……發表在《自然》雜志的研究表明，每天靜坐6小時以上超過一年，體重會較之前明顯增加、血脂也會相應增高，女性還會以每年1%的速度流失骨質。每天坐6小時以上長達10年之久的話——壽命可能減少多達7年，死于心血管病的概率增加64%，患乳腺癌和前列腺癌的概率增加30%。

　　不想改變生活習慣，又想減輕久坐的影響，有招嗎？

　　有，而且你只需堅持做兩件事：

　　1.每坐一小時就站起來活動數分鐘

　　澳大利亞的研究表明每坐一小時就起來活動數分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題，它和每天堅持運動所帶來的好處不同，可以給久坐的身體一個喘息的機會。

　　2.每天堅持運動30分鐘左右

　　對白領上班族而言，很少有人能每天抽出30分鐘連續進行一項鍛煉，好消息是，這30分鐘可以被打散！比較好的做法是將每次運動的時間設定為10分鐘左右，這樣既可以達到效果，又不會過于消耗體力。

　　非得坐著的時候，哪種姿勢更好？

　　首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產生的，我會盡量用不那么專業的詞匯來闡明，但大家還是需要知道——因為這對學會正確的坐姿至關重要。

　　脊柱有4個生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和骶部，前3個生理彎曲是指導正確的坐姿的關鍵。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經常低頭、駝背或彎腰，都會讓人感覺不適。

　　同時，如果上身沒有保持一個直立的狀態，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達到最小，會加劇這種不適。所以骨科醫生建議你該這么坐：

　　1.雙腳平放在地上，不要翹二郎腿，這樣有助于幫助上身分散重力和保持平衡。

　　2.保持膝部略低于髖部，不要踩高度過高的腳墊，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會被破壞。

　　3.盡量坐在椅子后方，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

　　4.保持身體與地面豎直，肩部放松。

　　5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。

　　6.休息時將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行。

　　7.當坐的時間較長時，可以將座椅靠背調整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力。

　　看完這些，站起來活動一下吧！

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