眾所周知，心臟保健尤為重要，但你可能不知道，以下這十件事可以幫助你保持心臟健康。

　　1 完美睡眠時間

　　睡眠過少使心臟病風險增加48%，而睡眠過多而可是心臟病風險增加38%，完美的睡眠時間是7~8小時。

　　2 依偎

　　與重要的人相互依偎，通過釋放催產(chǎn)素(也稱“擁抱荷爾蒙”)，而是壓力大大減輕，這有助于降低血壓。另外，擁抱時，皮膚的感覺會激活壓力受體“帕西尼氏小體”，然后向大腦迷走神經(jīng)區(qū)域發(fā)送信號，該大腦區(qū)域的一大作用是降低血壓。

　　美國北卡羅來納州立大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與愛人擁抱有益心臟健康。與伴侶沒有任何接觸的參試者心率加快10次/分鐘，而與伴侶擁抱的參試者心率只加快5次/分鐘。

　　3 笑一笑

　　每天開懷一笑可以明顯提高患者體內(nèi)“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)水平，降低心臟病發(fā)作的風險，這也再次驗證了“笑是良藥”的說法。另外一次開環(huán)大笑能使血管擴張增加22%，血管的擴張使血流增加，血壓降低。另一項針對大笑與心臟病復發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，每天觀看30分鐘喜劇，可以減少心臟病復發(fā)的危險。

　　4 放下遙控器

　　研究人員指出，每天看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，每天看電視4小時心臟病風險增加28%。

　　5 養(yǎng)寵物

　　美國心臟病協(xié)會發(fā)布報告說，養(yǎng)寵物，特別是養(yǎng)狗，或許可以降低罹患心臟病的風險。《circulation》發(fā)表研究稱，養(yǎng)寵物還可延長心臟病患者的壽命。研究者發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物還可以降低血壓和膽固醇以及減少肥胖，另外寵物對身體抗壓能力也有積極影響。

　　6 曬太陽

　　英國廣播公司網(wǎng)刊登的一項最新研究顯示：陽光的好處可能遠大于它的危害，紫外線能夠幫助降低血壓，使其平穩(wěn)，從而降低患心臟病和腦卒中的風險。

　　7 結(jié)婚

　　有專家稱，不想得心臟病那就趕緊結(jié)婚吧。有研究顯示，已婚人士患上任何心血管疾病的風險都要比單身者低5%，比喪偶者低3%，比離婚者低5%。對于年齡在50歲以下的人而言，婚姻都是大有裨益的。50歲以下的已婚者患上心臟病的風險比同齡的單身者要低12%。

　　8 避開交通噪音

　　研究顯示，每增加10分貝的道路交通噪音，心臟病發(fā)作風險增加12%。

　　9 拜訪飲水機

　　已有研究證實，久坐會增加心臟病風險，而對于辦公室一族，不時拜訪飲水機，除了改變久坐狀態(tài)，還能保證飲水，有利于身心健康。

　　10 吃素

　　英國牛津大學的研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者由于心臟疾病住院或者死亡的概率要比吃肉的人低32%，因為素食者的血壓和體內(nèi)膽固醇水平相對非素食者來說更低。

相關標簽：tcd經(jīng)顱多普勒

上一篇：研究發(fā)現(xiàn)：吃黑巧克力運動耐力好

下一篇：骨骼也有“年齡”如何預防骨質(zhì)疏松