三高疾病和心腦血管疾病已經成了威脅中老年人的最主要的疾病，也是在中老年人中潛在的最普遍的疾病。今天為大家總結出一些辨別心腦血管疾病和三高疾病的方法，中老年朋友們自測吧

摸耳垂

　　日本研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。

　　耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂發生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

　　建議：每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發現要及時就醫。

　　摸脖子

　　從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。一般情況下，如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

　　建議：每天摸摸自己的脖子，并定期測量頸圍。

　　具體方法：將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。如果頸圍超標，在空閑時做一些頸部緊致操，比如前后左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

　　摸手腕

　　“脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生發展關系密切，對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的征兆。

　　建議：患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈，并記錄下脈搏跳動情況。

　　具體方法：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕后橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高于低于平均正常范圍，則需引起高度重視，必要時就醫。

　　摸肚子

　　《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標。

　　肚子大的人在醫學上稱為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。同時，由于腹部脂肪與內臟離得很近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病或糖尿病等。

　　建議：一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測，同時，日常生活中要注意控制腰圍。

　　瘦腰秘訣：行走時注意收緊腹部；工作半小時一定要起身走走；戒煙限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動；養成定期量腰圍的習慣。

　　我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

　　具體檢測方法：手指按壓腳踝或小腿，手指松開后按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。

　　建議：每天不妨抽點時間做做踝關節運動，以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。

　　具體方法：站立旋踝，一腳站立，另一只腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重復20次。需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

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