隨著年紀增大，我們無法逃避的一個事實就是：骨質疏松。

　　伴隨而來的問題就是：如何補鈣。

　　補的鈣都去哪兒啦？

　　鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當于一座房子墻體，鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質疏松就是鈣的流失。因此，科學地補鈣，“為自己加骨勁”就顯得非常重要了。

　　一、骨質疏松早預防

　　老年骨質疏松在日常生活中最常見的癥狀——全身疼痛、變矮駝背及易骨折。骨質疏松是一種悄無聲息的“流行病”，發展緩慢，不容易引起重視，然而代價卻是昂貴的。因此，上了年紀的人要特別重視導致骨質疏松的危險因素，早認識、早預防、早獲益。

　　骨質疏松的危險致病因素有：

　　1.家族史(父母以前也有嚴重的骨質疏松)

　　2. 性別(女性更多見，尤其是絕經后)、

　　3. 種族

　　4. 年齡(肯定是年紀越大骨質疏松越嚴重)等等。

　　充足的鈣攝入量、適度的運動量、對煙酒的控制，對預防骨質疏松有很大意義。

　　二、足量的運動助改善

　　運動對于骨質疏松的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強健。對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。對于老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

　　研究發現，經常運動健身的老年人，雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，高強度運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動，比如慢跑、快走和游泳等有氧運動。此外，戶外運動讓老人經常接觸到陽光，有利于體內維生素D的生成，促進鈣的吸收和利用。

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