上周五，30歲的曉楠（化名）下樓時不慎崴了一下右腳，當即感到劇烈疼痛無法行走，同事們送她就診，拍片結果顯示右腳第五趾骨骨裂。在治療康復過程中，醫生為她進行了骨密度測試，結果顯示，她的骨密度遠遠低于標準值，骨質疏松已如同60多歲的老人，“猶如朽木”。

　　醫生表示，曉楠的這種情況很可能與她近期的生活習慣有關。原來，從今年年初開始，曉楠長期熬夜加班，幾乎每天晚上都要喝三大杯咖啡提神。“咖啡因會影響腸道吸收維生素D和鈣，過多喝咖啡會加速體內礦物質和維生素的流失。長期熬夜，同時喝大量咖啡，患上骨質疏松的幾率會增加兩倍。”

　　在采訪中，專家指出，近年來骨質疏松患者越來越年輕化，這與不健康生活、飲食習慣有關：抽煙、喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……這些都是“骨頭殺手”。骨質疏松一旦出現就不可逆轉，治療只能延緩其進程。

　　骨質疏松癥危害多，需避開認識誤區

　　湖南省疾病預防控制中心慢病科主任醫師殷黎指出，骨質疏松一旦出現，發展到一定程度就成為骨質疏松癥，危害非常多，包括骨萎縮、駝背，以及由骨質疏松引起的嚴重骨痛、牙齒過早脫落等，患者可因日常生活中輕輕一碰、一扭發生骨折，嚴重的還可能壓迫神經，引起神經功能障礙，甚至癱瘓和死亡。

　　雖然骨質疏松癥有如此多的危害，但人們對其仍存在一些認識誤區，需注意避開：

　　【誤區一：每個人都不可避免地患“骨質疏松癥”】很多人認為隨著年齡增長，到了一定年齡都會得骨質疏松癥。其實這個觀點是不對的，骨質疏松癥預防很重要，如果年輕時注重飲食，補充骨膠原和鈣，并堅持運動，骨質疏松癥的發病率就會降低，即便出現，癥狀也會較輕，且發展速度較慢。

　　【誤區二：骨頭湯可以補鈣，吃蝦皮比喝牛奶更補鈣】經檢測，每升骨頭湯鈣含量為11毫克，而每升牛奶中的鈣含量為1113毫克?？梢姡穷^湯中的鈣微乎其微。蝦皮雖含鈣量非常高，但由于蝦皮太輕，喝一袋牛奶獲得的鈣需要吃一臉盆蝦皮才夠，顯然不切實際。牛奶含鈣量高，營養豐富，容易吸收，值得推薦。

　　【誤區三：鈣是好東西，多補點有益無害】缺鈣可以導致骨質疏松，但補鈣也并非多多益善。鈣的吸收需要良好的腸道和肝腎功能，否則補得再多也吸收不了。同時，鈣攝入過量會加重消化道的負擔，出現胃痛、便秘等不適，嚴重時可引起高鈣血癥，增加腎結石及心血管疾病的發生風險。因此，需要服用鈣劑應在醫生指導下，按照不同年齡選擇合適的劑量。

　　【誤區四：骨質疏松癥可以通過急補預防，無需從小開始】人從出生到青年期，骨形成大于骨吸收，骨量逐漸增多，大約在35歲左右，骨量達到最高峰值（即骨峰值），此后骨量開始逐年流失，更年期后最為明顯。這就像銀行存錢，年輕時存的越多，年老時可用的余額就越多。所以在青少年時期就應該注重飲食補鈣并堅持適量的運動，最大程度地提高骨峰值。

　　預防骨質疏松癥，從日常居家生活做起

　　長沙第三醫院骨科主任、主任醫師雷青，長沙第三醫院骨科護士長、副主任護師羅迎春同時表示，預防骨質疏松癥，得從日常居家生活做起，特別是要吃好運動好。

　　【飲食】良好的營養對于預防骨質疏松癥非常重要，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。鈣攝入量成人為800~1000mg/天，絕經后婦女每天1000~1500mg，65歲以后男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400~800U/天。多食含鈣高的食物包括各種奶制品、豆制品、芝麻醬、海帶、蝦米等，富含維生素D的食品有禽類、蛋類、動物肝臟等，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、少喝濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多。

　　【運動】除了合理飲食，維持每日適量的運動也是不可缺少的，特別是適量的戶外運動，并保證充分的日光照射，在預防骨質疏松中具有重要作用。絕經期婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣增加。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，鼓勵骨質疏松癥患者盡可能地多活動。在運動的同時還應盡量減少骨質疏松癥患者摔倒幾率，以減少骨折的發生。

　　【藥物】有效的藥物治療能阻止和治療骨質疏松癥，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調節劑以及二磷酸鹽，這些藥物可以阻止骨吸收但對骨形成的作用特別小。

　　【定期體檢】人到中年，尤其婦女絕經后，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。近年主張婦女絕經后3年內即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地預防骨質疏松。

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