骨質疏松，不是補鈣就能夠挽回的。任何一種疾病或者癥狀都會露出蛛絲馬跡。專家表示，對于骨質疏松這種病癥來說，預防勝于治療。所以要趁年輕時就應開始做好預防，增加骨量儲備，阻止鈣質繼續流失。只有這樣，在將來年紀大時，骨質疏松的程度才可大大減輕。

　　哪幾類人群最受骨質疏松“青睞”？

　　1、年齡大的。

　　2、有家族病史者。

　　3、體質輕，尤其是45公斤以下的成人。

　　4、甲狀腺、副甲狀腺機能亢進、雙側卵巢切除者。

　　5、營養不良，太少攝取含鈣食物，或是本身營養吸收較差者。

　　6、缺乏運動（適度運動可維持骨頭血流量，吃進去的鈣才能真正進入骨頭）、常熬夜、久居室內者。

　　7、更年期的女性，雌激素分泌降低，會促使骨質流失，假如能適當補充雌激素，可減少產生骨質疏松的機會。絕經后女性成為骨質疏松的高發人群。

　　8、長期服用抗痙攣藥、抗凝血劑、胃藥、利尿劑、皮質類固醇等藥物的人。

　　9、咖啡是骨質疏松的殺手之一，它會抑制鈣質的吸收、造成胃的問題，而茶里面的茶堿，也會影響鈣的吸收，如果真的要喝茶，最好在飯后2、3個小時再喝，這時對鈣的影響就不存在了。此外，有抽煙、喝酒習慣的人，也比較容易會有骨質疏松的問題。

　　根據以上標準來判斷自己是否可能會骨質疏松。如果是“嫌疑人”，應提早預防。加強鍛煉，合理飲食，養成良好的生活習慣。勿要等到嘗到苦頭時才來后悔，世上可沒有后悔藥。預防骨質疏松，從此刻開始。

　　如何預防骨質疏松？

　　1、多運動

　　要預防骨質疏松，平時應注重適當增加運動，要適當接受太陽照射，因為在太陽的照射下，維生素D轉化成的活性成分，更利于鈣的吸收。專家建議，關于骨質疏松的治療，應盡量到醫院進行正規治療，因為治療過程中會根據患者自身狀況進行評價，以確定適合的治療方法。自行補鈣的做法是不可取的。另外，對于一些高危人群，如年紀比較大的人（女性60歲以上，男性70歲以上）、絕經后的婦女、比較瘦小的老人、有骨質疏松家族史的、正在接受骨質疏松治療的患者、孕婦等，都不適合喝咖啡。

　　2、戒除不良習慣

　　少喝咖啡或是在喝時加入脫脂奶粉以增加鈣量，且要避免長期酗酒、抽煙及熬夜。

　　3、均衡的飲食

　　多攝取高鈣食物，并補充鈣片。

　　4、趁早存骨本

　　建議各位女性應從年輕開始，及早累積“骨本”。20歲以前，吃進多少鈣質就會吸收多少，骨質在20歲時會達頂峰，20至40歲時骨質會維持平穩并開始輕微下滑，這階段宜盡量保持骨本，但是40歲以后鈣質通常只會減少不會增加，所能做的只有減少其流失的速度，故應多攝取維生素D，以增加血液中的鈣濃度，若沒有適度補充，鈣質可能會從腎臟或尿液中排掉，無法被人體吸收。

　　5、骨密度檢查

　　每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取預防骨質疏松的對策。可主張在婦女絕經后3年內即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地預防骨質疏松。

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