骨質(zhì)疏松是最常見的衰老問題之一,在50歲以上人群中發(fā)病率超過50%。美國某媒體刊出美國內(nèi)布拉斯加州骨質(zhì)疏松癥研究中心主任羅伯特·萊克博士總結(jié)出的“骨質(zhì)疏松的10個(gè)警示信號”。

　　由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壯骨食物,補(bǔ)充鈣質(zhì)十分關(guān)鍵,維生素D強(qiáng)化牛奶更關(guān)鍵。萊克博士建議,經(jīng)常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質(zhì)強(qiáng)化豆奶,都有助于增強(qiáng)骨質(zhì),防止骨松。

　　吸煙。多項(xiàng)研究表明吸煙會降低骨質(zhì)密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。萊克博士表示,研究發(fā)現(xiàn),無論什么年齡戒煙,都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

　　每天飲酒超過250毫升。研究發(fā)現(xiàn),酒精容易導(dǎo)致骨骼變脆,因?yàn)榫凭珪?dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)流失。飲酒越多,危險(xiǎn)就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。萊克博士建議,為了保護(hù)骨骼,務(wù)必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

　　天生偏瘦或骨架較小。骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時(shí)骨質(zhì)密度達(dá)到峰值,從30~40歲開始下降。萊克博士建議,30多歲時(shí)最應(yīng)注意增強(qiáng)骨骼健康,具體措施包括:多吃奶制品等富鈣食物,多進(jìn)行跑步和跳躍等沖擊力較大的運(yùn)動。40多歲時(shí),繼續(xù)保持飲食營養(yǎng),增加鈣鎂和維生素D,多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于預(yù)防骨質(zhì)流失。

　　出現(xiàn)飲食紊亂癥。厭食癥是骨質(zhì)疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平,導(dǎo)致月經(jīng)紊亂,雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議,厭食癥或暴食癥患者應(yīng)及時(shí)治療,恢復(fù)正常飲食習(xí)慣。另外還應(yīng)確保經(jīng)常飲用牛奶,補(bǔ)充鈣鎂維D補(bǔ)劑,以保證骨骼和牙齒健康。

　　女性月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)早。激素水平偏低容易導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂或提早閉經(jīng)。而雌激素偏低會直接導(dǎo)致骨質(zhì)流失。飲食紊亂、運(yùn)動過量以及多囊卵巢病(PCOS)都會導(dǎo)致女性雌激素偏低。專家建議,發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　有一級、二級親屬在50歲前或絕經(jīng)前罹患骨質(zhì)疏松癥。家族史也是骨質(zhì)疏松癥的一大重要信號。如果家族中有骨質(zhì)病史、姿勢不良、身高縮短等問題,那么你發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)就相對更大。專家建議,弄清家族中是否有人患過骨質(zhì)疏松癥,如實(shí)將家族史告訴醫(yī)生,以便正確預(yù)測骨松危險(xiǎn)。

　　白人或亞洲人、女性及50歲以上人群。3種危險(xiǎn)因素中有1種,則骨質(zhì)減少危險(xiǎn)增加,若3種全有,那么骨折危險(xiǎn)會大增。60歲以上人群更應(yīng)當(dāng)心,因?yàn)楣琴|(zhì)減少危險(xiǎn)會隨著年齡增加而增大。專家表示,75歲以上女性中,骨折發(fā)病率高達(dá)90%。50歲以上人群應(yīng)測骨密度,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。

　　近兩年發(fā)生過一次以上骨折,或者發(fā)生過異常嚴(yán)重的骨折。不少患者是在小臂、腳踝等處發(fā)生骨折時(shí)發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)減少問題。萊克博士建議,發(fā)現(xiàn)或懷疑有骨質(zhì)減少問題,應(yīng)去醫(yī)院接受超聲骨密度測量。該測定結(jié)果有助于醫(yī)生判斷骨折危險(xiǎn)并且安全無輻射。

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