骨量通俗的來(lái)說(shuō)，就像是銀行，人們?cè)谀贻p的時(shí)候存的越多，年老時(shí)可用的余額就越多。骨質(zhì)疏松和骨量減少、骨密度降低關(guān)系密切。骨量從出生后開(kāi)始增加，在35歲左右達(dá)到峰值，之后開(kāi)始不斷流失，骨密度降低。所以，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，不防從年輕時(shí)開(kāi)始儲(chǔ)存骨量。南京科進(jìn)專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)超聲骨密度儀，在此贈(zèng)送三張“骨骼充值卡”，以提醒大家重視骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

　　一、運(yùn)動(dòng)

　　適度的力學(xué)刺激能有效維持骨量和促進(jìn)骨量增加，同時(shí)還能提高平衡力，防止跌倒導(dǎo)致的骨折。無(wú)論是青少年、中年或老年人群，始終應(yīng)將鍛煉擺在首位。

　　慢跑、野外旅行、快步走等較輕度的運(yùn)動(dòng)，或跳繩、打球等較劇烈的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，建議堅(jiān)持每周鍛煉3~5次，每次30分鐘。

　　二、補(bǔ)鈣

　　鈣是骨骼強(qiáng)壯的重要本錢(qián)，維生素D是促進(jìn)鈣吸收的好幫手。最好的補(bǔ)鈣食品是牛奶和奶制品，推薦每天攝入牛奶300毫升或相當(dāng)量的奶制品。

　　營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示我國(guó)居民每日膳食約攝入元素鈣400毫克，尚需通過(guò)鈣劑額外補(bǔ)充元素鈣約500~600毫克/天。成人推薦維生素D攝入量為每天10微克，65歲及以上老年人推薦攝入量每天10微克。

　　三、每天曬太陽(yáng)20分鐘

　　陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。

　　建議上午11:00到下午3：00間，盡可能多地到戶外曬太陽(yáng)，時(shí)間以15~30分鐘為宜，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜。但需注意避免強(qiáng)烈陽(yáng)光照射，以防灼傷皮膚。

　　需要提醒的是，如果已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松，應(yīng)及早就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過(guò)藥物治療來(lái)抑制骨吸收或促進(jìn)骨形成，以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

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