骨性關(guān)節(jié)炎由于關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損而造成的。骨性關(guān)節(jié)炎到了晚期的癥狀是: 關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)障礙、如直腿、疼痛加重，影響休息、不能行走、行動(dòng)困難，甚至癱瘓?jiān)诖玻颊咦陨頃?huì)更加痛苦，治療起來也會(huì)更加麻煩。除接受正規(guī)治療外，骨關(guān)節(jié)炎患者還可以根據(jù)自身情況進(jìn)行一些日常的鍛煉。

　　四步練功法

　　1.直腿抬高練習(xí)：仰臥，患膝伸直抬高30-40cm，足跟相當(dāng)于另一足尖的高度，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同時(shí)間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10-15次。每天兩次。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

　　2.負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1kg開始，逐漸增加到5kg，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　3.負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30°，患足負(fù)重從5kg開始，逐漸增加到10kg，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　4.負(fù)重長弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負(fù)重從10kg開始，逐漸增加到20kg，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。

　　坐位伸膝練習(xí)

　　患者坐于床上，患膝盡量伸直，足背伸，同側(cè)手向下按膝，對(duì)側(cè)手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)

　　患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰臥屈膝練習(xí)

　　仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

　　跪位屈膝練習(xí)

　　患者跪坐在床上，自行向后壓以增加屈膝的角度。

　　平躺“蹬三輪”

每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

除了以上基本練功發(fā)，患者也許注意日常飲食，多進(jìn)食富含維生素C、維生素E的食物。

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