膝蓋雖連接著身體最長的骨頭最強大的肌肉卻是極其薄弱的，過度或者不當的運動，如跑步，跳遠上下樓梯等，很容易導致膝蓋韌帶的損傷，膝蓋一旦損傷，想要完全恢復就不是一朝一夕的事情了。下面南京科進為您介紹兩個動作幫您做好膝蓋損傷的預防。
　　第一、靜力平衡半蹲。身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置，身體慢慢的往下蹲，標準的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定，只要堅持到自己的膝關節有酸痛的感覺，此時就停止不動，保持姿勢，直到雙腿自主的發生顫抖位置，然后慢慢起身，可以選擇慢走的方式放松腿部，三次為一組，每次可以相隔一分鐘再進行。
　　第二、靜力后靠半蹲。身體站直，背部可以貼緊任何物體起支撐作用，最好就是背貼一面墻，抬頭挺胸，雙腳還是分開與肩部同寬的位置，腳尖朝前方，身體慢慢下蹲，該注意的是：在下蹲的同時，背部不能離開墻面，腳后的夾角不應該低于90度，知道雙腳有酸脹的感覺方可停止休息，放松雙腿。三次為一組，每次可以間隔一分鐘進行。
　　以上的兩種對膝蓋保健的體操，進行起來相當的簡單，對于疏通調節整個膝關節的功能卻非常的顯著，并且針對膝關節及周邊肌肉韌帶的以前是有過損傷的患者也是起到很好的康復作用。在做操的時候要保持注意力的集中，這兩個小動作做起來很簡單，做的時候盡量保持身體放松，想要從中受益，最好堅持練習。

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