跑步是最簡(jiǎn)單有效并且便捷的健身方法，但是說它簡(jiǎn)單也不全是，許多人往往由于不會(huì)科學(xué)跑步而是自己受傷，并且受傷概率最高達(dá)80%，跑步，還是要掌握其中的要領(lǐng)的。
　　健康跑步應(yīng)遵循四個(gè)原則跑速慢不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
　　步幅小在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
　　跑程長(zhǎng)跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
　　量力而“跑”
　　這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
　　跑步不得不知道的幾件事情適合跑步的時(shí)間關(guān)于跑步的時(shí)間，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒必要改成晚練。
　　對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來說，最佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因?yàn)檫^于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。實(shí)際上，可以根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。
　　一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
　　跑步前的準(zhǔn)備跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(也可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；(6)前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

相關(guān)標(biāo)簽：超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家

上一篇：下午沒精神 中午休息時(shí)間怎么安排？

下一篇：KTV里熬夜唱歌 小心心臟受不了