微信朋友圈曬步數(shù)的運(yùn)動(dòng)潮流幾乎在各個(gè)階層人士中盛行，這股“曬步數(shù)”的攀比之風(fēng)在一定程度上帶動(dòng)了步行健身的盛行，對(duì)提倡“健康生活”有積極的意義。不過，南京科進(jìn)提醒，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，即使步行過萬，也未必能達(dá)到理想強(qiáng)度，還有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。要運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)該試試“健步走”。

運(yùn)動(dòng)間隔太久易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷

成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動(dòng)只會(huì)消耗1800大卡，這多出的300大卡需要通過運(yùn)動(dòng)來消耗。而要消耗這300大卡需要行走9千到1萬步。因而，有“每日一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的呼吁。

　　步行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，老少咸宜。步行可增強(qiáng)下肢肌肉力量，延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，維持心肺功能的健康狀況，提高氧氣吸收能力，還可促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。

　　從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，運(yùn)動(dòng)的頻度即每周鍛煉的次數(shù)，與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個(gè)小時(shí)到幾天不等。所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過長(zhǎng)，不僅難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　五類人步行方式有區(qū)別“步行運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自己的實(shí)際情況，進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整。”李衛(wèi)平提醒，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等進(jìn)行綜合考慮。

　　體弱者：行走步子要大，甩開胳膊，全身活動(dòng)，以調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。宜在餐后進(jìn)行。

　　肥胖者：選擇中速快走，長(zhǎng)距離行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。

　　高血壓患者：以中速為宜，行走時(shí)要求上身挺直，前腳掌先著地，減少震動(dòng)，避免引起頭暈。

　　冠心病患者：應(yīng)在餐后一小時(shí)緩慢行走。

　　糖尿病患者：宜在餐后進(jìn)行，步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，每次行走半小時(shí)到一小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

　　“健步走”介于快走和競(jìng)走之間李衛(wèi)平指出，目前很多人整天都佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或計(jì)步工具，晚上回家發(fā)現(xiàn)自己上下班途中也走了將近一萬步，但這屬于生活步數(shù)，由于強(qiáng)度不夠，只能起到放松的作用，并不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

　　如何才能達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)？不妨試試“健步走”。和日常行走不同，健步走是最簡(jiǎn)單、有效、以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的中等強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，其速度和運(yùn)動(dòng)量介于快步走與競(jìng)走之間，步行頻率在120~140步/分。

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