晨練是多數人選擇的鍛煉時間，每天清晨上班的路上，廣場，草地上，公園里隨處可見晨練的老人。然而，有專家指出，并非所有人都適合晨練。清晨時，體內交感神經處于興奮狀態，多數人的血壓和心率處于一個相對較高的狀態。對于老年高血壓患者而言，清晨運動，更容易出現心腦血管事件。老年高血壓患者的最佳運動時間為16：00～18：00。專家建議，游泳和快走是老年高血壓患者最佳運動方式。

運動功效：

科學鍛煉能降低收縮壓4～9毫米汞柱

廣州某醫院心腦血管教授黃兆琦介紹，目前國際公認的高血壓是指，在未服用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≤90mmHg。據《2014年中國心血管病報告》指出，我國18歲以上高血壓患病率為24%，2014年高血壓患者約為2.7億，而在發病人群中，無論男女，40歲以上年齡組增速加快。

　　“對于高血壓的治療，除了藥物控制外，最為根本的就是健康的生活方式，包括健康飲食、健康運動、健康心態以及健康生活習慣。健康的生活方式不僅可以幫助控制血壓，還有利于降低高血壓并發癥的發生率。”黃兆琦認為，規律的體育鍛煉對于高血壓患者來說十分必要，調查顯示，科學合理的體育鍛煉能夠降低收縮壓4～9毫米汞柱。

　　高血壓患者進行健康合理的運動，一方面可以鍛煉心肺功能，另一方面可以控制血壓、調節血脂、血糖，降低冠心病的發生率，還可以使得動脈硬化斑塊穩定和消退。

　　運動強度：

運動時最大心率增加30～40次/分即可

但黃兆琦也指出，高血壓患者在運動時一定要量力而行。

　　“在臨床中，曾經出現過不少因為運動強度過大或本身疾病情況不適宜運動而發生的不良事件。”她說，比如，不穩定型心絞痛病人，在運動過程中出現心肌梗死或猝死。因此，高血壓患者在運動時，一定要遵循以下三個原則：一是持之以恒，運動頻率最好是每周4～5次，每次持續40分鐘以上；二是在運動之前要進行充分的熱身和放松過程；三是運動的強度要合適，過于輕松的運動，不能達到鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運動，又容易誘發心臟的不適。

　　最佳運動時間：

每天16：00～18：00晨運有害無利

黃兆琦指出，很多老年高血壓患者認為，每天清晨起來運動，更利于血壓的穩定。“其實，恰恰相反，對于老年高血壓患者而言，晨運有害無利。”

她解釋說，由于人體的血壓和心率受神經體液因素的影響，在清晨的時候，體內交感神經處于一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對于很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。“所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00～18：00。”

　　最佳運動方式：

經常走路血壓可降低5毫米汞柱

　　“高血壓病患者在采取步行的方式進行運動時更要注意：步速要以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。”高聰提醒說，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

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