昨天是世界高血壓日，江蘇成年人超過三分之一有高血壓。而過量食鹽容易導致高血壓。剛出爐的2016版《中國居民膳食指南》，對每天攝鹽量進行了微調，建議大家吃得再清淡一點，成人每天食鹽不超過6克。

　　新指南：每天攝鹽量不超過6克

　　南京市疾控中心專家告訴現代快報記者，他們剛剛做過一項調查，與2002年相比，南京居民平均攝鹽量下降了7.5%，其中居民烹調食鹽下降了3.6%。但南京居民平均攝鹽量還是達到了14.8克，是《中國居民膳食指南》推薦量的2.5倍，超標嚴重。

　　5月13日，《中國居民膳食指南》2016版出爐，其中提到，成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)的攝入量不超過6克。雖然與舊版“每天攝鹽量為6克”相比，看起來似乎沒有什么變化，但“不超過6克”就意味著鹽的攝入越少越好。世界衛生組織目前推薦的成人鹽攝入量每天只有5克。

　　新研究：在外就餐更易患高血壓

　　專家告訴記者，上述調查是入戶調查，也就是說去居民家里做的調查。而美國一項最新研究則發現，經常在餐館吃飯的人更容易患高血壓。

　　專家介紹，這項研究由美國杜克大學和新加坡國立大學聯合創辦的杜克—國大醫學研究生學院完成。專家對501名18~40歲的參試者展開調查，結果發現，在這些人中，高血壓前期發病率平均為27.4%。而其中，每周下館子12次的參試者，高血壓前期發病率高達38%。

　　更令人吃驚的發現是，每周即使外出就餐一次，也會導致高血壓前期危險增加6%。

　　專家告訴記者，經常在外就餐，攝入的鹽更多，確實更容易罹患高血壓。南京一位廚師告訴記者，比如淮揚菜，一道炒蔬菜，用鹽大約就要6克。如果是川菜，那么用鹽量會更多一點。此外，菜和湯里常用的味精也是食鹽大戶，每100克味精中含鹽量為20.7克，遠高于人們印象中很咸的豆瓣醬、辣醬、豆豉等其他調味品。

　　照這樣算，兩個人點一葷一素一湯，鹽攝入量就在12克以上。再加上味精、醬油、豆瓣醬等，一頓飯吃下來，鈉鹽就超標了。

　　一位面條店老板告訴記者：“其實，煮面條放的鹽和雞精也多。”一碗面吃完，往往口干舌燥，那就是鹽吃多了。

　　這三種方法

　　可以少食鹽

　　1.菜燒熟后再放鹽；

　　2.可以采用其他方式增加口感，比如多用蔥蒜，多嘗試借助甜、酸來調劑食物的味道；3.有些人燒魚和肉時喜歡多放鹽，然后用白糖調味，這是錯誤的。因為魚和肉本身就含有無機鹽，所以烹飪時要少放鹽。

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