摘要：過量酒精會通過損傷肝臟，間接影響維生素D在體內的合成；還可影響體內其他激素的合成，間接導致骨質疏松；骨質疏松雖然可怕，但它可以預防！

骨骼是人體的支柱，一旦出現骨質疏松，就像橋墩出現空洞破潰一樣，隨時有垮塌的風險！所幸的是，骨質疏松雖然可怕，但它是一種可預防的慢性疾病！

預防骨質疏松的關鍵：營養+陽光+運動

　　1、營養：均衡的營養能更好地促進骨質形成

　　營養：均衡全面的飲食可以促進骨質的合成及鈣鹽的沉積；富鈣：多進食富含鈣的食物，推薦攝入量為每日800mg；孕婦及哺乳期婦女則應根據醫生指導適量補充鈣劑；低鹽：過多的鈉會提高鈣的排泄，導致鈣質流失，提倡清淡低鹽飲食；適量蛋白質：蛋白質是骨骼的重要原料，但過多的攝入會增加鈣的排泄，推薦適量蛋白質即可。

　　多種維生素：維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質的沉積、提高骨骼強度。秋天來了，富含維生素的新鮮水果蔬菜會更加多樣，快快補充吧！

2、陽光：曬太陽有助于合成維生素D，促進鈣質吸收和利用

維生素D在人體對鈣質的吸收和利用中起到了關鍵作用，但天然食物中維生素D含量很低，根本滿足不了人體的需求，而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉化成維生素D，彌補這一不足！但曬太陽是有技巧的，長時間暴曬不光會曬黑、曬傷，還會增加罹患皮膚癌的風險！推薦每天曬20分鐘到半小時為宜，最好分為上下兩個“半場”，早上6到10點和傍晚4到5點，此時陽光柔和適宜。徐徐涼風的秋季，日照時間正適合讓皮膚和太陽來個親密接觸！

　　注意，在室內隔著玻璃，或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽傘，都會使紫外線被大量吸收，起不到應有的作用哦！

3、運動：負重運動可以讓身體獲得并保持最大的骨強度

負重鍛煉給予骨骼適當的壓力，可以增加并保持骨質中鈣鹽等礦物質的含量，提高骨骼的強度；相反，缺乏鍛煉時（如久病臥床或骨折后的患者）體內的鈣質會漸漸流失，骨骼強度也隨之降低。這一現象有點類似生物學上“用進廢退”的觀點。經常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協調性，讓中老年人較不容易跌倒，減少骨折等意外的發生。秋高氣爽，豈不正是戶外運動的好時候！

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