保護骨骼健康預防骨質疏松是人生一件大事，補鈣也成為了我們日常談論很多的事情，多吃補鈣食物是保護骨骼健康的重要途徑，而另一個途徑就是少吃或不吃那些“毀”骨的食物。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅在其微信公號列出了最“毀”骨的清單，快來看看你中招了嗎?

　　1.各種甜食甜飲料，特別是可樂類飲料

　　從小愛用這些食物，不僅毀壞牙齒，而且降低骨密度，已經被很多調查研究所證明。

　　2.高鈉食物

　　如鹽和咸味調味品、小蘇打等，如果使用過量，會增加尿鈣的排出。

　　3.過量飲酒

　　喝酒過量，會降低鈣的吸收和利用。

　　4.高蛋白低碳水化合物飲食

　　長期高蛋白低碳水化合物飲食，如果沒有大量的蔬菜相配，會增加血液中的酮體，使骨鈣丟失增加，長期而言會促進骨質疏松。

　　5.節食

　　有的女性朋友為了減肥而節食，什么都不吃，這樣不僅骨骼所需的營養素吃不夠，還會降低消化吸收能力，長期如此對骨骼健康極為有害。

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