隨著人口的老齡化，骨質疏松已成為一個全球性的公共健康問題。近年來，越來越多的研究表明運動對骨質疏松有著一定的防治效果。因此，運動預防骨質疏松也一度成為了研究的焦點。而運動也開始成為了臨床治療骨質疏松的一種輔助手段。但到目前為止，預防骨質疏松的運動方案至今尚未有統一的標準。鑒于此，我們組織多名運動與骨代謝領域的專家，結合近年來國內外相關研究，共同研討并撰寫運動防治骨質疏松專家共識，為骨質疏松風險人群及醫學工作者提供防治骨質疏松的運動方案及理論基礎。共識主要概述了運動防治骨質疏松的機制，總結了不同類型運動防治骨質疏松的效果及特點，在結合國內外研究的基礎上，根據目標人群及我國大眾體育的特點，設計了絕經性骨質疏松及老年性骨質疏松的運動預防及治療方案以及青少年骨骼健康運動方案。其中老年性骨質疏松、絕經性骨質疏松預防及治療方案主要以有氧運動、傳統養生運動為主，低強度抗阻力量訓練及低強度沖擊性運動為輔，青少年骨骼健康運動方案則以中高強度的沖擊性運動為主，有氧運動及抗阻力量訓練為輔，運動強度及運動量根據個體情況進行階段性調整。小編從中選取“不同運動項目對骨質疏松的防治效果研究”部分，以饗讀者。

有氧運動

有氧運動是指以糖和脂肪有氧代謝供能為主的運動，其提高心肺功能、預防心血管疾病等促進機體健康的作用已被大量研究證實。但在骨質疏松的預防上，不同研究所持觀點并不一致。綜合國內外研究，在一定負荷范圍內，有氧運動預防骨質疏松的效果與其運動強度及運動量成正比。且不同研究由于實驗對象、運動方案、檢測部位以及檢測方法的差異，所得結論也不盡相同。

漸進抗阻訓練

漸進抗阻訓練能夠增加肌肉的橫截面積、肌纖維數量，從而提高肌肉力量。大量研究表明，抗阻訓練能夠提高機體的骨密度，防止骨質流失，從而起到預防骨質疏松的作用。

沖擊性運動

沖擊性運動是指在運動過程中受力瞬間受力點對機體產生沖擊性反作用力的運動，如跳躍后落地瞬間地面的反作用力或球拍擊球瞬間擊球點的反作用力等。這些反作用力的沖擊能刺激骨骼，從而促進骨形成，防止骨質流失。

負重運動

負重運動形式較多，可以是抗阻訓練（如負重蹲起、挺舉等）或是在有氧運動及沖擊性運動的基礎上進行額外負重，以增加運動的強度，對機體骨骼形成更大的刺激。在骨質疏松的預防與治療上，負重運動運動強度相對較大，易出現急性運動損傷或積累性運動損傷，因此更適用于預防，適宜具備一定運動基礎的鍛煉者。

民族傳統健身運動

我國的民族傳統健身運動有著悠久的歷史，種類繁多，有太極拳、五禽戲、八段錦等，長期練習太極拳等傳統養生氣功對于身體機能的促進有著積極的作用。

組合式運動

組合式運動是指由兩種或兩種以上的運動方式組合而成的運動項目，如采用有氧運動+抗阻運動、沖擊量運動+太極拳等。其特點是運動項目豐富，既能全面提升身體素質，又能針對性地提高某個部位的骨密度。

振動訓練

　　振動訓練是一種新興的訓練方法，目前在運動訓練、康復理療、航空等領域均得到廣泛應用。相對于其它運動方式，全身振動訓練具有簡單、效果顯著、訓練方案可控性高等特點。

相關標簽：骨密度測量

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