冬季是一個比較麻煩的季節，因為氣溫的降低，所以很多人都是容易患上一些疾病。這個時候，骨質疏松這個問題也是容易趁虛而入。那么為了避免這個麻煩，我們該采取些什么措施呢？

　　我國目前已明確診斷為骨質疏松癥的患者高達5000萬人，其中絕大多數為50歲以上的老人。老年期的骨質疏松癥實際上是人體長期缺鈣的一種后果。

　　一般而言，男性32歲，女性28歲以后骨鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快，到60歲時已有50%的骨鈣流失掉，因而預防骨折，防止骨質疏松，補鈣要從現在做起。所以，飲食營養與骨質疏松癥的發生有很大關系，18歲以下的兒童及青少年，每日應攝取1200毫克鈣質，成年人則每月應攝取800毫克鈣質，同時要多攝取維生素D，幫助身體更容易并且更有效地吸收鈣質。

　　食物中含有豐富維生素D的，有沙丁魚，魚肝油等，膳食鈣如由于某些原因不能滿足需要，在必要時也可補鈣劑。冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過日常的飲食，已不能補充足量的鈣，可以在醫生的指導下通過服用鈣制劑來補充。

　　補充鈣劑時，應注意選擇鈣含量高并且吸收率高的產品。曬陽光也不失為一種補鈣方法。冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽。

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