改變不良的生活方式

　　改善營養狀況，補充足夠的蛋白質，動物蛋白如：純牛奶、瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚蝦，植物蛋白如：黃豆。每天喝2瓶純牛奶（500ml）。

　　飲食中補充鈣劑，含鈣高的食物有純牛奶、黃豆、蝦皮、芝麻、海帶、紫菜等。另外，蔬菜中也有許多含鈣高的，如雪里紅，小白菜，芹菜、韭菜等。每天喝2瓶純牛奶（500ml），可以早餐及中餐后各一瓶，但盡量少吃菠菜、柿子，不喝濃茶，這樣會影響鈣的吸收。

　　增加戶外體力活動，增加日光照射時間，如散步、快步走、慢跑。體力活動要循序漸進的增加。每天上午10~11點、下午3~4點是最好的日曬運動時間，每天至少30分鐘日曬，接受溫和的陽光直射，避免暴曬，不要涂防曬霜及使用遮陽傘。

　　不喝咖啡和碳酸飲料，會影響鈣的吸收。

　　煙酒茶，戒煙忌酒，拒絕二手煙，不喝濃茶。

　　不要吃過多的糖和脂肪（如肥肉、食用油等）。

保持充足的睡眠。

    定期做骨密度測量

1、檢測骨礦含量，協助鈣等營養缺乏的診斷，指導營養干預、治療; 

2、根據年齡相對應骨密度的狀況，預測骨營養狀態及生長速度; 

3、骨質疏松癥的診斷 醫生利用骨密度測量判斷患者是否患有骨質疏松癥。 

4、骨折風險評估 骨密度(BMD)能夠預測骨折風險，通過科學的方法分析您發生骨折的可能性有多大，這樣您可以做到心中有數

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