科進(jìn)作為骨密度儀器設(shè)備的生產(chǎn)廠家，一直關(guān)注著國人骨質(zhì)健康狀況，并希望通過本骨密度儀網(wǎng)站為網(wǎng)友們分享骨密度健康知識。得了骨質(zhì)疏松怎么辦?不要慌，平常多保護(hù)骨骼健康就行了，所以下面這樣十條生活小細(xì)節(jié)，骨質(zhì)疏松患者最好要形成生活習(xí)慣。

　　1、生活環(huán)境應(yīng)光線足夠、少障礙物，不鋪地毯等。

　　2、在行動時應(yīng)加倍當(dāng)心，采取措施防止跌倒。

　　3、外出活動時使用各種保護(hù)工具：如步行器、關(guān)節(jié)保護(hù)器等。

　　4、多吃富含鈣質(zhì)食物：海產(chǎn)類、豆制品類、乳品類、蔬菜類等。

　　5、肉類吸取應(yīng)節(jié)制，過量蛋白質(zhì)攝入會添加鈣質(zhì)流失，每日引薦把食肉量控制在200-300克左右(肉類過多，假如沒有很多的蔬菜般配，會添加骨鈣丟失，長時間以往會加重骨質(zhì)疏松)。

　　6、少食腌制食物(咸味的食物使用過量，會添加尿鈣的排出)，防止長時間使用利尿劑、強(qiáng)的松等。

　　7、睡姿：板床加硬褥，枕頭承頸椎，腰背平伸直;起床：首先轉(zhuǎn)側(cè)臥，手力撐床起，腰背省力氣。

　　8、在預(yù)防骨質(zhì)疏松時，能夠適當(dāng)戶外活動和日照，但受體質(zhì)所限，老年人曬太陽過久或許誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障等疾病。最好在每天下午3點(diǎn)以后到黃昏時分曬太陽，時長控制在20到30分鐘為宜。

　　9、鍛煉身體。適度的體育鍛煉，可預(yù)防因不運(yùn)動引起的骨量丟失，還能夠改善肌肉、添加靈活性，從而減少跌倒及其他不良后果。

　　10、少喝酒。喝酒過量，會降低鈣的吸收和使用。