骨骼健康，應該從小抓起。家長如何幫助孩子保持骨骼健康?最重要的是「適當?shù)臓I養(yǎng)攝取」與「充分的體育活動」。下面南京科進跟大家分享關(guān)于兒童骨骼健康的十個重點。

　　第一、兒童是骨骼生長的重要時期

　　對大多數(shù)人而言，骨密度在25-30歲之間達到高峰，女孩在18歲、男孩在20歲時達到巔峰骨質(zhì)的90%。換句話說，在這之前努力儲存骨質(zhì)是非常重要的!

　　第二、以身作則

　　鼓勵孩子養(yǎng)成正確的飲食與運動習慣的最佳途徑就是：父母「以身作則」并樹立榜樣。吃飯時喝牛奶、吃含鈣量高的點心、做大量負重運動、不吸煙。

　　第三、運動

　　您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵他們終身熱愛各種體育活動」。研究發(fā)現(xiàn)在青春期以前形成良好的飲食及運動習慣的孩子，更可能在一生中繼續(xù)保持這些良好的習慣。 對于骨骼發(fā)育最好的運動是負重活動，例如步行、跑步、遠足、跳舞、網(wǎng)球、籃球、體操及足球。游泳及騎自行車對于孩子的健康也是有幫助，但這些不是負重運動，不會幫助增強骨密度。

　　第四、避免久坐不動

　　嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間，例如看電視、玩電腦及電視游戲。

　　第五、飲食

　　富含鈣的食品有：沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁(以牛奶做塬料)等。

　　第六、乳糖不耐癥

　　乳糖不耐癥不常見于嬰兒及兒童，但可能出現(xiàn)在年齡較大的兒童。大多數(shù)有乳糖不耐癥的兒童可以一次進食少量的牛奶，或是把牛奶混合其他食品(如谷類食品)一起食用，而不至于出現(xiàn)不耐受的癥狀。另外，可以考慮無乳糖的乳製品，或者是在牛奶中添加專門適用于乳糖不耐癥患者的藥丸及藥水，使之容易消化。

　　第七、準備點心

　　可以在家中儲存一些含鈣量高的點心，例如：起司塊及細起司、優(yōu)酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁等。提醒：別在家里存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點心。

　　第八、是否該額外補充?

　　專家認為，從食物獲取的鈣質(zhì)是最好的!但是，如果您認為孩子沒有從食品中獲取足夠的鈣質(zhì)，您可以考慮鈣補充劑。另外，如果使用OSTEOKJ3000+超聲骨密度儀發(fā)現(xiàn)孩子骨密度偏低，也有必要額外補充鈣劑。OSTEOKJ3000+使用QUS定量超聲檢測，無痛無創(chuàng)無輻射，可多次反復檢測，尤其適用于孕婦，兒童等特殊群體。

　　第九、注意青少年的飲食障礙

　　厭食癥可能導致經(jīng)期不正常或無月經(jīng)，這些現(xiàn)象是身體內(nèi)雌激素水平低的癥狀。雌激素對于形成骨密度及達到巔峰骨質(zhì)量至關(guān)重要，患厭食癥的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質(zhì)疏鬆癥，并且對骨骼造成的損害以后將無法逆轉(zhuǎn)。

　　第十、避免吸煙

　　吸煙不但對心臟和肺部有害，對骨組織也有害，吸煙可能直接及間接地損害骨骼。如果您的孩子到了高中畢業(yè)的年齡尚未有吸煙的習慣，那么他很可能一輩子都不會去吸煙。

　　總結(jié)，維持骨骼健康，最重要的是均衡飲食與規(guī)律運動!