如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實，與骨骼健康密不可分。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題。

　　1.蹲著擇菜

　　研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

　　專家提示：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

　　2.背單肩包

　　長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長期如此，脊柱還可能發生側彎。尤其處于骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

　　專家提示：學生書包里的課本很沉，好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，好背雙肩包。

　　3.窩在沙發里

　　窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

　　專家提示：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

　　4.低頭玩手機

　　人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

　　專家提示：低頭看手機不應超過15分鐘，好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

　　5.趴著午睡

　　許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

　　專家提示：午休好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

　　6.稍息站立

　　站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

　　專家提示：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

　　7.蹺二郎腿

　　如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

　　專家提示：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。

　　8.頭和肩夾著手機打電話

　　有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

　　專家提示：接電話時好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

　　9.直膝提重物

　　生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

　　專家提示：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期好仰臥于質地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。

　　以上九種行為姿勢有損骨骼健康，日常生活中應盡量避免。想知道你的骨骼狀況是否足夠強壯嗎?骨密度檢查能得到答案?？七MOSTEOKJ7000+超聲骨密度儀，能夠快速高效地測量人體骨質狀況，結果可靠，測試結果不受軟組織厚薄、骨骼大小、骨骼形狀的影響，成人和兒童皆適用。