對于70歲以上的老年人來說，缺鈣是非常嚴重的問題，骨骼缺乏鈣質(zhì)會加速骨質(zhì)疏松的形成，進而導致骨質(zhì)疏松性骨質(zhì)。很多老年人因為害怕摔倒，甚至不敢外出，切斷了與外界的聯(lián)系，導致精神狀態(tài)也不好。

　　對于骨折的預防，堵不如疏，70歲以上老人可以通過補充營養(yǎng)，來維持骨骼健康。

　　多喝牛奶，多吃乳制品及富含鈣的蔬菜，如西蘭花等可以補鈣;維生素D有助于促進鈣質(zhì)吸收，除了膳食補充劑之外，多曬太陽可以增加體內(nèi)維生素D的水平。兩者結(jié)合起來，就能減低骨質(zhì)的自然流失。到醫(yī)院或體檢中心做骨密度檢測，能夠知曉自身的骨密度健康狀況。全國很多醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)都引進了OSTEOKJ7000系列型號的超聲骨密度儀，該儀器的測試部位是橈骨或脛骨，操作衛(wèi)生，使用方便，測試結(jié)果不受軟組織厚薄、骨骼大小、骨骼形狀的影響，較為可靠。

　　需要提醒的是，缺水也是導致老年人摔倒的常見因素，身體缺水可能引起頭暈、身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性減低，大大增加跌倒風險。因此，老年人不妨備一個保溫杯，口渴時可以隨時補水。

　　70歲以上人群平時還要堅持鍛煉身體，比如散步、打太極等運動，都有助于緩解肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。平時還應繼續(xù)保持吃魚油的習慣，這有助于減緩炎癥，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

　　年齡大的人通常容易缺維生素B12，它能保護神經(jīng)細胞、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力。魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源，而且海洋食物中的ω-3和ω-6脂肪酸，在促進眼睛、大腦和心臟健康方面扮演著重要的角色。同時它們能幫助皮膚形成屏障，防止皮膚水分流失，維持年輕態(tài)。

　　70歲以上人群想要好好保護大腦和記憶力，就要攝入魚油和DHA。蛋類也是保護大腦的優(yōu)質(zhì)食物。平時多攝入魚肉蛋奶、豆腐、大豆或含纖維多的蔬菜，也有助于體內(nèi)乙酰膽堿(含量越高，記憶力越好)的合成。