隨著年齡的增長(zhǎng)，保持骨骼健康就會(huì)變得越來越重要，效果顯著的方法之一就是保持運(yùn)動(dòng)——尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

　　跑步和散步都是保持骨骼健康的很好的選擇，它可以給骨骼施加壓力，有助于骨骼結(jié)構(gòu)的緊致，使其更強(qiáng)壯。室內(nèi)鍛煉里，墻下蹲、階梯上下和仰臥起坐可以很好的增強(qiáng)骨骼的運(yùn)動(dòng)。

　　如果你不確定自己喜歡的運(yùn)動(dòng)是否能鍛煉到骨骼，可以參考Harvard Health Letter (《哈佛健康》雜志) 提出的以下七種運(yùn)動(dòng)類型：

　　①抵抗性運(yùn)動(dòng)

　　抵抗運(yùn)動(dòng)，包括經(jīng)典的力量訓(xùn)練，依靠肌肉收縮拉動(dòng)骨骼來刺激他們變得強(qiáng)壯，如啞鈴訓(xùn)練、拉力帶訓(xùn)練等。

　　②負(fù)重鍛煉

　　負(fù)重鍛煉可以是任何一種活動(dòng)，比如跑步、散步、跳舞、徒步旅行、爬樓梯、打網(wǎng)球、高爾夫或籃球，這些都是你負(fù)重和對(duì)抗重力的運(yùn)動(dòng)。

　　③高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你著地跳躍或跑步時(shí)每一步都要用力撞擊地面時(shí)，你就會(huì)加倍地承受重力的影響，這也是為什么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有更明顯的影響。

　　④變速運(yùn)動(dòng)

　　速度越快，沖擊力越大，如慢跑或快節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)比悠閑的散步或緩慢的健美操更能增強(qiáng)骨骼。

　　簡(jiǎn)單來說，跑步或走路時(shí)試著間斷加快你的步伐!

　　⑥靈活性運(yùn)動(dòng)

　　足球和壁球通常需要快速急轉(zhuǎn)彎，這種方式可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，同樣，也可以選擇舞蹈、健身操這類需要靈巧活動(dòng)的鍛煉方式。

　　⑦平衡運(yùn)動(dòng)

　　以平衡為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)骨骼的形成不是最好的選擇，但它們會(huì)幫助你避免摔倒，所以在一定程度上也有保護(hù)骨骼的功能。

　　全身性鍛煉骨骼肌肉力量，有助于保持下肢的站立穩(wěn)定，防止跌倒引起的骨質(zhì)破壞或骨折。但他也指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，應(yīng)避免進(jìn)行任何可能導(dǎo)致跌倒的運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球、輪滑等。

　　每個(gè)人都認(rèn)為瑜伽可以治愈一切，但必須以正確的方式進(jìn)行——瑜伽對(duì)老年人或許并不友好，許多動(dòng)作不僅不利于骨骼健康，反而增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

　　為了自身長(zhǎng)期的骨骼健康，你會(huì)選擇選擇哪種形式的運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，這一點(diǎn)通過骨密度檢查可以檢驗(yàn)效果。OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀，是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司推出的超聲檢查設(shè)備，該型號(hào)的骨密度儀可自動(dòng)調(diào)節(jié)探頭間距，提升了檢測(cè)精度和舒適度，適合各個(gè)年齡段人群的跟骨骨質(zhì)狀況測(cè)量，提供穩(wěn)定的檢測(cè)結(jié)果。