近段時間朋友圈里運動曬排名逐漸火了起來，微信用戶分享每天的運動量并和好友比較進行排名。不少人甚至為了躋身前幾名不惜猛增運動量甚至用其他方式“作弊”。
　　此外，用手機下載一款運動類的APP，連接一個手環、體重秤，就可以隨時監測心跳、脈搏、血壓等生理數據，或者測出體重、脂肪含量、基礎代謝率等健康指標。近來，哈市越來越多的人發現身邊的朋友都運動起來了，特別是年輕人，他們的運動與以往“孤獨”的健身完全不同，在智能手機和各種運動APP的參與下，運動正變成一種時尚社交。
　　不過，在大家通過各種方式尋求健康的同時，一些醫院里收治“運動過量”的患者也開始增加。
　　每天三萬步“磨”骨刺，半個月后坐上了輪椅
　　42歲的劉女士膝蓋長了骨刺，聽人說，大量走步可將骨刺 “磨平”。劉女士開始每天咬牙走完三萬步。一天走下來，劉女士的膝蓋疼得像針扎，可她仍堅持要把骨刺 “磨”掉。半個月后，劉女士不僅膝蓋紅腫，就連走路都走不了，最后坐著輪椅到醫院就診。經診斷，膝蓋的骨刺不僅沒有好，而且還出現了積水、發炎。
　　“每天我都能接診兩三位走路‘磨’骨刺的中老年患者，他們不知道在哪聽的傳言，基本天天暴走3萬多步，最后把膝蓋傷成關節炎，輕的坐了幾個月輪椅，嚴重的做了手術置換關節。”市五院運動創傷科副主任郝振勇說，骨刺不是“刺”，它的表面是有滑膜、有軟組織的，是“磨”不好的，走多了只會加重“骨性膝關節炎”。
　　平時“零揪”周末狂走 年輕小伙走壞了腰
　　25歲的彬彬平時坐辦公室，很少有時間鍛煉。自從買了智能手環，每天設定走一萬步，平時“零揪”步數，直到達標。周末則到江邊大步流星地暴走三萬步。一個月后，彬彬感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
　　郝振勇說，“不少人看似在賣力地走步鍛煉，可實際卻陷入了誤區：‘零揪’步數或過量走步、走路姿勢五花八門、鞋子太硬都給身體帶來了損傷。”“手環記錄的步數會將生活步數和運動步數混淆，‘零揪’消耗的是葡萄糖，達不到健身的效果；而節假日突擊的運動量會增加腰部、膝部的壓力。”郝振勇說。
　　到底咋走才算對？
　　一雙慢跑鞋：走路地點絕大多數是缺乏緩沖支撐的硬地面，必須選擇一雙緩沖性能好的鞋子，有的人走路時就穿著普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到兩個小時路程走下來，下肢多個關節的磨損相當嚴重，造成足弓受傷，跟痛癥隨之而來。還要注意，穿鞋的時候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。
　　走前要熱身：可先慢走5至10分鐘，并伸展腿部肌肉，每個動作維持約30秒，待身體準備好了，才可以開始走。姿勢很重要：站直身體，收腹提臀，眼睛平視前方，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
　　記時別記數：運動看的是時間，而不是步數，每天快走40-60分鐘可達到運動強度。步行運動最好是鍛煉完微微出汗。三伏天里，切記不可鍛煉到大汗淋淋，以免受風或中暑。
　　最后，冠心病、高血壓、糖尿病、骨關節疾病的患者，最好咨詢專業醫生，選擇合適的運動方式和運動強度。
　　南京科進建議大家，不要為了排名打破運動規律甚至過度運動，特別是有高血壓，冠心病，骨關節疾病的患者，更不能為了趕潮流進行不適當的運動。

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