老年人進行適當的運動好處多多，不僅可以有效的預防各種疾病的發生，并且對疾病的治療和康復也有著積極的作用，但是，到底如何運動能起到最大的效果呢？
　　“老年人的鍛煉必須是有氧運動，沒必要進行肌肉力量訓練，這是老年健身者中常見的一種誤解。老年人適當進行肌肉力量訓練，可以提高身體平衡性和穩定性，能有效預防跌倒。”天津體院體質檢測與健康促進中心主任、運動生理學教授譚思潔說。
　　譚思潔說，日常所見的老年人鍛煉場景中，多是以健步走、各種拳操、健身舞蹈、慢跑等有氧運動項目為主，很少見到負重或阻力訓練來鍛煉肌力的老年健身者。造成這種現象的主要原因可能是人們認為中老年人肌肉和骨骼已經發生退行性變化，力量訓練會引起高血壓等心血管疾病及肌肉、骨骼損傷。其實，正是因為衰老帶來的肌肉萎縮、骨質疏松會對老年人的運動能力產生制約，給老年人的日常行動能力甚至身體健康造成直接威脅，才使得適當的力量訓練對老年人尤為重要。研究表明，長期進行肌力訓練可有效改善機體平衡能力、協調性和敏捷性，而這些均能夠提高老年人的日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。適當的肌力訓練還可增加骨骼中礦物質密度，明顯降低老年人骨質疏松性骨折的風險。還有研究證實，在有氧鍛煉的同時，輔以適當的力量訓練，其控制體重、消耗脂肪的效果會更好。
　　老年人如何運動，每次運動多久都十分重要，建議老年人進行科學有效的鍛煉。

相關標簽：醫用骨密度儀

上一篇：心血管疾病的預防控制是關鍵

下一篇：酸加、疼減、麻不練 你是這樣運動的嗎？