影響血壓的原因很多，長期過多食用鹽是使血壓升高的一個(gè)重要因素。患有高血壓，糖尿病等疾病的患者應(yīng)該注意日常鹽的攝入量。
　　過去，人們由于體力消耗大，出汗多，鹽成為了補(bǔ)充體力的重要元素。然而，體力勞動(dòng)急劇減少的今天，人們的鹽攝入量卻沒有“與時(shí)俱進(jìn)”，依然維持過去的高水平。特別對于已確診糖尿病的病人來說，鹽分?jǐn)z入過多不僅加重腎臟負(fù)擔(dān)，還容易引起血壓升高。
　　傷不起！鹽吃多了傷腎、升血壓鹽，一般是指鈉鹽。而鈉在人體中主要通過腎臟排泄，攝入鈉鹽過多會促使腎臟血管發(fā)生病理性改變，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，影響腎臟功能。專家指出，高鹽攝量可加速腎臟病人腎功能的減退，特別是糖尿病人本身就容易出現(xiàn)腎臟損害，若鈉攝入量不加注意，會加快糖尿病腎病的到來。
　　此外，鈉離子攝入過多會引起腎上腺和腦組織釋放一種因子，這種因子會使細(xì)胞興奮性增加，變得更容易“激動(dòng)”，使得動(dòng)脈收縮，血壓升高。所以，鹽攝入過多者，一般血壓都很難控制在健康水平。而糖尿病合并高血壓的患者，可以通過減少鹽分的方法，降低血壓。研究指出，鈉鹽攝入量減少6g/d，高血壓人群血壓可降低7/4mmHg，正常人群血壓可下降4/2mmHg。
　　一般來說，每日3g食鹽即可滿足人體正常生理需要，WHO建議一般人群每日攝鹽量應(yīng)控制在5克以下，而中國人一般建議在6克以下，室外工作或者體力活動(dòng)強(qiáng)度大者可適當(dāng)調(diào)整。
　　注意！這些高鹽食物吃不出鹽味由于人們無法參與食物加工的全過程，僅憑口感來判斷鹽分是否超標(biāo)不靠譜，特別要警惕以下幾種鹽味并不突出的高鹽食物。
　　1.掛面。愛吃面食的北方人平時(shí)炒菜、做飯放鹽并不多，但攝鹽量依然超標(biāo)，血壓老降不下來，原因之一就是進(jìn)食過多的掛面。制造掛面時(shí)會加入適量的鹽和堿，使其耐煮，但人們吃面的時(shí)候吃不出面的咸味，以為面里不含鹽，與以米飯做主食的人相比，以面食為主食的人就容易不知不覺中攝入過多鹽分。
　　2.小蘇打水或含有小蘇打的食物。小蘇打水中雖然沒有鈉鹽，但含有碳酸氫鈉，進(jìn)入身體后與氯化鈉(鈉鹽)對身體的影響是一樣的。此外，市面上不少涼面會添加小蘇打來增加彈性，加上含鈉也很高的麻醬，鈉攝入量就容易超標(biāo)。
　　3.運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)功能飲料日益受到年輕人的歡迎，然而1罐600毫升的運(yùn)動(dòng)飲料中就可能含有252毫克的鈉，如果不是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或出汗比較多的情況，最好不要把運(yùn)動(dòng)功能飲料當(dāng)成水來補(bǔ)充。
　　4.白面包。據(jù)了解，2.5片白面含鈉量就超過600毫克，如果再涂上花生醬、果醬等調(diào)味料，很容易超標(biāo)。此外，巧克力面包、菠蘿包、奶酥面包等含奶油越多的面包，含鈉也高，在同樣含鈉量的情況下，不妨選擇含鉀也高的雜糧面包，相互抵消。
　　5.果凍。果凍熱量低，口感好，許多人把果凍當(dāng)作日常零食使用。然而，果凍的制作過程中會加入含鈉的輔料，每100g果凍中也含有30mg鈉，被列入高鹽食物。
　　我們的口味在短時(shí)間內(nèi)不容易改變，但是我們可以慢慢養(yǎng)成清淡飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，多喝水，幫助排除部分鈉。

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