一般成年人一天大概有三分之一的時間是在睡覺，而睡眠質量的好壞跟所用的枕頭有著密不可分的關系，如果選用枕頭保護頸椎十分重要。
　　枕不對，睡眠成頸椎病“幫兇”
　　坐姿不正確、低頭玩手機、職業性工作(如長期低頭工作的職業)、缺乏運動……這些導致頸椎病的因素已廣為人知，然而，還有一個重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。“不少人早晨起床，出現頸背酸痛、肢體麻木等不適，表現出‘落枕’的癥狀。人們通常認為這是睡覺姿勢不好，又或者是吹了冷風所致。實際上，這有可能是枕頭不合適導致的。”南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平解釋，平時我們說低頭超過1小時，頸椎就很容易受累。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過。人睡著時，在每個長達90-120分鐘的睡眠周期中，基本保持一個姿勢不動。若枕頭長期用得不對，會引起頸椎曲度改變，導致頸椎失穩、關節錯位、韌帶損傷等慢性勞損，久而久之就發展成頸椎病。
　　枕頭太高，等于整晚低頭選擇枕頭，許多人的標準就是松軟、舒適，跟個人的習慣也有一定的關系，但這個習慣未必是正確的。李濤平表示，人體脊椎排列從側面看是彎曲的，呈S型，在頸脖的位置就是一個“C”，如果沒有適合的支撐，長時間讓頸部懸空或側彎、或類似低頭狀，那么就容易造成椎間盤膨出。
　　俗話說“高枕無憂”，其實，枕頭的選擇不能過高也不能過低。李濤平指出，枕頭過高等于整晚低頭，容易造成頸椎反張，會使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，而且容易造成氣道不暢，引起缺氧缺血，出現頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。而一些患有頸椎疾病的人，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解，實際上，枕頭過低會造成頸椎變直，同樣容易引起供血不均衡，而且沉睡時肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，也容易促使椎間盤膨出。
　　選購枕頭，有好多學問要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。盡管說是“枕頭”，其實“枕頸”才是正確的，應該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時起支撐頸部的作用。
　　枕型【普通枕頭】普通枕頭是最常用的，主要是把羽絨、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里。其中，羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中，而蕎麥皮枕頭相對較硬，可根據個人愛好和習慣選擇。但無論是哪種填充物，枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的七八分即可，以利于調節高度，便于仰臥、側臥改變體位時運用；另一方面，面積要適中，枕頭一般長度約略寬于兩肩間距，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群，能較好地隨著姿勢調整形狀，使用時盡量將枕頭的形狀稍微整理，以便對頸彎位起到支撐作用。
　　【頸椎保健枕】李濤平表示，保健枕在“前高后低”造型上比較符合人體的生理曲線，在睡眠時，枕頭與頸椎部位較好地貼合，對頸椎起到支撐作用，比較適合喜歡仰臥的人。但很多人剛開始使用時并不習慣，這可能與型號的選擇有關系。例如女性的肩膀比較薄，建議選用小號的枕頭；而男士肩膀較厚，則選用大號的。
　　材料目前枕頭的填充物材質多種多樣，化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同，較好的回彈時間是3-5秒。李濤平提醒，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會出現失去彈性、老化、螨蟲等問題。
　　其中，化纖枕最常見，但不太透氣，尤其是使用了數個月后就容易被壓實、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時更換。羽絨枕相對較松軟，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用。另外、乳膠、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形、透氣適中的優點，但也會存在老化的情況，慢慢失去彈性甚至可能會產生粉末，長期使用有將粉末吸入肺中的危險，容易導致疾病，建議定期更換。
　　選用合適的枕頭之余，南京科進建議大家最好養成堅持鍛煉的好習慣，并且天氣轉涼，注意加衣做好頸椎防護措施。

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