在生活壓力越來越大大當今，許多人都說自己缺乏運動時間，難以堅持下去，偶爾抽出時間出去運動一下，不是腿酸就是腿疼，然后就覺得要好好休息了，所以就間斷了，其實，運動適度很重要，但是什么是適度，下面我們來講解一下。
　　酸加。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物，乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，利于身體恢復。
　　疼減。鍛煉時或者鍛煉后，身體某一部位如果產生疼痛感，這時要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節，會很快恢復，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
　　麻不練。如果鍛煉后，身體某一部位有發麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發出的最后保護信號，是在告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練容易生病疼痛。
　　微微出汗和“酸加、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個方面，要達到“形要小勞，練養相兼”的鍛煉效果，還需要“循序漸進”的積累過程。

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