我們走在路上可以觀察行人走路的姿勢，抬頭挺胸，姿勢端正的人不算多數(shù)，坐在辦公室，懶散的姿勢更是隨處可見，我們大都是怎么舒服怎么坐，殊不知正是這些舒服不知不覺傷了我們的身。
　　懶散姿勢像潛伏的惡魔“如今，越來越多的年輕人長著一副中老年人的體型，這和慵懶姿勢有關(guān)。”看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)慢性勞損，就像潛伏的“惡魔”，日積月累就會導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發(fā)。
　　門診中見到的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者，多數(shù)都習慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。讓人擔憂的是，不少患者忽視疼痛的警報，不來就診或不認真治療，不良姿勢沒被及時糾正，結(jié)果導致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出，影響內(nèi)臟功能。
　　以下這些舒服姿勢其實最傷身。
　　坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上。很多人一坐下來就會蹺起二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環(huán)。有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上，此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。
　　站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”。含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放松，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長期受力不均可能導致腰背疼痛。此外，行為決定心態(tài)，錯誤的站姿不僅有損形象，還會使人心態(tài)消極。
　　走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包。中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過時，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。當下，不少人的走路姿勢與之類似，看似省勁卻帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足……不少女性愛背單肩包，走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。
　　躺：趴著睡、把腿墊高。趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈，導致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但不宜過長，否則加重腰部負擔，還會增加心臟負荷。
　　小測試預(yù)知脊柱健康，一個小測試就能快速鑒定脊柱的健康水平，方法是：靠墻站立，背部緊貼墻面（如做不到，也要保證頭部、兩肩、臀部4個點貼墻），腳跟離墻約15厘米，如此時脖子或后腰與墻面之間的距離大于5厘米，就說明你的脊柱已偏離生理弧度，亟需改用正確姿勢。最正確的姿勢則是自古就流傳下來的這幾個字：
　　坐如鐘：頭部保持端正，不要上下擺動；雙肩向后拉伸，但不要使勁挺直后背，盡量放松；椅子高度以膝蓋稍低于臀部、腳能平放在地面為宜；別把腳收進椅子下面，更不要蹺二郎腿；盤腿坐對腰椎壓力較大，應(yīng)盡量避免。
　　站如松：站立時重心放在雙腳，軀干挺直，讓肩、背形成一條直線；頭微微抬起，肩臂舒展，手不必緊貼褲子，放松即可；挺胸收腹，讓腹部肌肉稍感緊張，但別過分挺胸，避免“前凸后翹”；膝蓋可略微彎曲，減輕髖關(guān)節(jié)和足踝部壓力；如長時間站立覺得疲勞，可適度走動，但別“稍息站”。
　　行如風：上身保持端正，下巴與地面平行，目光平視前方，不要低著頭；肘關(guān)節(jié)自然彎曲，前后擺臂；右腳向前邁步時，左手同時向前擺動，身體重心前移，如此反復(fù)；腳尖應(yīng)指向前方，不要向里勾或向外撇，讓腳跟先著地。
　　臥如弓：側(cè)臥是最佳睡姿，尤以右側(cè)臥為宜；側(cè)臥時最好讓腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，保證脊柱和頭在一條直線上；習慣仰臥者最好選擇較低的枕頭，以免損傷頸椎。

相關(guān)標簽：骨密度分析儀價格

上一篇：周末惡補健身或會引發(fā)心臟病

下一篇：胸部出現(xiàn)劇烈疼痛 或是急性心梗