骨質(zhì)疏松是一種比較普遍的問題，骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致骨密度低下，好發(fā)群體是女性。骨質(zhì)疏松會帶來嚴(yán)重后果，1/5的老年患者在骨折之后一年內(nèi)容易死亡。其中有1/2老年患者會失去獨(dú)立生活能力。

　　骨質(zhì)疏松危險因素

　　女性在絕經(jīng)期之后，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，50歲以上患者發(fā)生風(fēng)險較大，但是此疾病在任何年齡段都能發(fā)生。體型瘦小、絕經(jīng)期較早，飲食中鈣攝入量較少，均會造成骨折風(fēng)險。服用一些藥物，或者缺少運(yùn)動也是導(dǎo)致骨折發(fā)生原因。

　　骨質(zhì)疏松緩解方法

　　在27歲左右能夠建立強(qiáng)壯的骨骼，是最好的預(yù)防中年，老年骨質(zhì)疏松的階段。但是無論在任何年齡段，采用科學(xué)的生活方式和健康飲食，都能夠?qū)琴|(zhì)疏松有良好緩解效果

　　在日常生活中可以多食用維生素和鈣較多的食物，其中最好的鈣來源包含牛奶、綠色蔬菜，包含西蘭花和菠菜、豆類、海產(chǎn)品等物質(zhì)。維生素D也會降低骨質(zhì)疏松概率，在食物中雞蛋、強(qiáng)化奶和魚類均是維生素D的最好來源。在日常生活中還需要經(jīng)常鍛煉，盡量每周鍛煉4次左右，每次鍛煉半小時。要重視負(fù)重運(yùn)動，可以采用慢跑或者負(fù)重訓(xùn)練等方式。

　　一定要防止摔倒，摔倒是各種致命因情況發(fā)生的主要原因，大部分老年患者因?yàn)樗さ苟≡海糠只颊邥霈F(xiàn)死亡。為了預(yù)防摔倒，需要保持家中整潔，地上東西盡量減少，地板上不能有暴露電源線，同時需要有良好照明。如果患者經(jīng)常摔倒，則需要使用臀墊做好保護(hù)。在日常生活中，需要做好平衡訓(xùn)練。

　　骨質(zhì)疏松在生活中比較常見，不僅會對患者生活質(zhì)量和形象產(chǎn)生影響，甚至威脅生命安全。因此，緩解骨質(zhì)疏松需要從年輕階段開始。通過規(guī)律運(yùn)動，合理飲食，要及時治療，促使骨質(zhì)疏松得到緩解。