預防骨質疏松從青少年開始

　　脆性骨折是骨質疏松癥的嚴重后果，常見骨折部位是椎體、髖部、前臂遠端、肱骨近端足踝、肋骨和骨盆等。一旦發生脆性骨折，再骨折風險顯著增加。發生髖部骨折后1年以內，約20%的老年患者會死于各種并發癥。即使手術順利仍有約50%的患者致殘，生活不能完全自理，生活質量明顯下降。

　　預防骨質疏松的關鍵在于獲得較高的峰值骨量和減慢骨量丟失，所以骨質疏松癥的預防應從兒童和青少年時期開始，貫穿于生命全過程。

　　預防骨質疏松小貼士

　　1.重視營養。日常膳食中要攝入充足的蛋白質和鈣，有利于強健骨骼。建議中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶，必要時額外補充鈣劑。還需注意低鹽飲食，因為鹽攝入過多會加速骨骼鈣質的流失。

　　2.充足日照。暴露皮膚于太陽下。曬太陽可以促進體內維生素D合成，有利于鈣吸收。充足的維生素D對于強健肌肉、調節心情以及預防某些其他疾病都有一定的作用。

　　3.規律運動。運動對于維持正常肌力和骨骼的健康至關重要，還可改善機體敏捷性和平衡性，減少跌倒風險。如果身體條件不好，也可以做一些強度低的阻抗運動，即通常所說的力量訓練，如腿部帶有阻力的屈伸、上舉胳膊、腰部肌肉鍛煉等。

　　4.戒除不良生活習慣。戒煙，限酒，避免過量飲用咖啡等。

　　40歲以上人群應重視骨質疏松癥的篩查，常規體檢中最好有一次骨密度檢查。若骨密度正常，可5年后再測。絕經期女性，建議每年做一次骨密度檢查以監測骨量丟失速度。如果確診骨質疏松，可在醫生指導下規律服用鈣劑和維生素D等骨骼健康補充劑。

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